Найти здоровье

Astole.ru - мы сделаем вас здоровым!
 

Меню - НА ГЛАВНУЮ

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ
БОРИТЕСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ САМИ
КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СТАРЕНИЮ
АКУПРЕССУРА ДЛЯ ВСЕХ
РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ДЫХАНИЕ
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
НашеЗАКЛЮЧЕНИЕ
Правила для начинающих
Как себя контролировать.
Спорт и современность
Гимнастика

Партнеры -
 

 

 

Как себя контролировать.



Ваше самочувствие само подскажет — прибавить нагрузку или снизить. Если вы сильно утомлены, то следует отдохнуть, лучше всего расслабившись, и только после этого заниматься гимнастикой.
Как строить занятия
I. Утренний туалет:
1. Промыть нос (см. приложение). 2. Очистить язык (см. приложение). 3. Почистить зубы. 4. Умыться.
II. Утренняя гимнастика.
III. Тем, кто очень слаб, упражнения следует выполнять по самочувствию, очень постепенно добавляя нагрузку.
Исполнение 20 упражнений рассчитано на 30—35 минут. Тот, кто отлично усвоил упражнения и хорошо тренирован, за 15—20 минут. Он правильно делает переход от одного упражнения к другому, сливает их, а значит, экономит время. Для того, кто слаб и не подготовлен, время исполнения тех же 20 упражнений может растянуться до часа и более за счет остановок для отдыха и обдумывания переходов от упражнения к упражнению.
Начинать занятия физическими упражнениями лучше в теплое время года. Их следует делать ежедневно, по утрам, до завтрака. При повышенной температуре, менструации, беременности физические упражнения исключаются из режима дня (беременным предписывается специальный комплекс).
Заниматься физическими упражнениями нужно от рождения и до конца жизни. Правда, обстоятельства иногда складываются так, что приходится отказаться от физкультуры на неделю, месяц, а то и на дольше. Восстанавливая активный режим, медленно включайте мышцы в работу, а затем увеличивайте нагрузку и набирайте силу, для того чтобы наверстать упущенное.
Сочетание элементов хатха-йоги, лечебной, оздоровительной и профилактической гимнастики
1. Для тех, кто ослаблен и слабо тренирован, необходимы замедленные, успокаивающие движения, методика которых хорошо разработана в хатха-йоге.
2. Эта методика предписывает каждое движение «просмотреть» и прочувствовать занимающимся.
3. Исполнение упражнения должно строго согласовываться с дыханием и обязательными остановками (2—3 секунды) после вдоха и выдоха, где происходит основная тренировка мускулатуры. В этих паузах корректируется положение скелета и мышц.
4. Коррекция осуществляется при условии податливости мышц, при расслабленности мускулатуры на крошечной паузе в 2—3 секунды.
5. В условиях занятий в группе синхронное выполнение физических упражнений исключается: у всех людей ритм дыхания, глубина дыхания, пульсация сердца и его наполнение — разные.
6. Количественная нагрузка, темп и глубина работы мышц определяется самим занимающимся.
7. Включение в движение глубоких участков мускулатуры «оживляет», побуждает к действию весь организм. Физические упражнения влияют на работу внутренних органов, определяют согласованность в их деятельности. Нормализуется работа системы эндокринных желез.
8. Физические упражнения предупреждают возникновение болезней и помогают противостоять недугам. Появление радости во время занятий свидетельствует о возникновении в организме бесценного и эффективного лекарства. Ведь радость способна исцелять.
Свами Вивеканаяда утверждал, что любое физическое упражнение, в том числе и упражнения из художественной гимнастики системы Дельсарта, можно превратить в асану.
Почему лечит асана? Она «поднимает» на борьбу за здоровье глубокие области нашего тела, которые «спят» или «отдыхают», временно отказались от функций, а потом привыкли к бездеятельности и стали неспособны самостоятельно возобновить ее.
Физические упражнения, которые необходимо включать каждому в свой ежедневный урок
Каждый самостоятельный урок направлен на повышение уровня знаний о состоянии вашего организма. Каждый раз, начиная занятия, не упускайте из вида задачу продвижения вперед по лестнице знаний.
Упражнения рассчитаны не только на засидевшихся, застоявшихся, но и на залежавшихся.
Подобраны такие комбинации упражнений, которые способны воздействовать в первую очередь на остов организма — позвоночник. Подбирались упражнения так, чтобы из них легко было выбрать подходящие для использования в производственной гимнастике.
Для тех, кто залежался в бездействии и бессилии, предлагаемые упражнения могут стать первой ступенькой лестницы, ведущей к знанию и умению. Даже попытка поднять ногу на первую ступеньку лестницы (если даже нога в изнеможении опустится, не дотянувшись до нее) будет первым шагом к здоровью. Ведь первое мышечное и волевое усилие вы сделали! Главное, чтобы за первым последовал второй и все последующие шаги. Бороться за здоровье надо постоянно, всю жизнь.

 

 

Наши контакты: г. Минск, ул. Старовиленская 4-32, тел 241-45-99

Любое копирование запрещено и преследуется авторским правом!
Нам помогли - . Работаем без выходных и праздников.

По всем вопросам звоните нам телефон либо пишите на наш электронный ящик. . Помните здоровье – самое дорогое и ценное, что есть у каждого человека!