Найти здоровье

Astole.ru - мы сделаем вас здоровым!
 

Меню - НА ГЛАВНУЮ

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ
БОРИТЕСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ САМИ
КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СТАРЕНИЮ
АКУПРЕССУРА ДЛЯ ВСЕХ
РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ДЫХАНИЕ
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
НашеЗАКЛЮЧЕНИЕ
Правила для начинающих
Как себя контролировать.
Спорт и современность
Гимнастика

Партнеры -
 

 

 

НашеЗАКЛЮЧЕНИЕ



В этой небольшой работе было обращено главное внимание на физические упражнения, которые легко применять на работе. Если хотя бы часть времени, отведенного на производственную гимнастику, будет использована на упражнения, которые крайне необходимы для борьбы с так называемыми производственными (профессиональными) заболеваниями, то количество недугов резко уменьшится. От этих упражнений-антагонистов очень выигрывают все ткани человеческого организма и особенно те, которые постоянно или очень долго пребывают в одном и том же положении. Не только на работе, но и дома упражнения необходимы, так как действуют глубинно и обширно, захватывая движением большую часть суставов и мышц.
Некоторые движения, предлагаемые здесь, можно выполнять на работе, не останавливая ее. Например, никто не может возражать против переминания с ноги на ногу, когда ноги «застоялись» и возникает потребность подвигать ими. Разумеется, что ни одно, даже самое легкое физическое упражнение, не должно выполняться человеком, который стоит у работающего станка.
Первые из этих упражнений: поднимание на носки или просто поднимание носков (всех пальцев), покачивание вперед, назад (перенесение тяжести тела то на переднюю часть подошв, то на заднюю — пяточную, то вправо, то влево).
Для сжатия подошвы нужно отставить ногу назад на шаг, положить верхнюю часть стопы на пол и, приседая, слегка нажимать на нее. Если разминать только пальцы, то отставлять ногу на половину шага, тогда движение приходится на суставы пальцев ног больше, чем на голеностопный сустав.
Значительно легче использовать физические упражнения для рук. Самые основные это «когти» и «антикогти» (или антагонистические). По возможности надо делать движения, разгибающие спину. Первое из них, оно самое ценное,— «подсвечник». Неплохо добавить сжимание грудной клетки с двух сторон — вперед и «раскрытие» ее — назад. Жизненно необходимы физические упражнения для позвоночника. Их следует применять в любых подходящих условиях на работе и дома.
1. Растягивание стоя с опорой на стену или без нее.
2. Склоняться вперед разными способами, но всегда методически правильно.
3. Отклоняться назад по тому же принципу, что и вперед.
4. Наклоны в сторону — вправо и влево.
5. Повороты, лучше сказать перекруты позвоночника, когда все позвонки по своей анатомической способности скользят в суставах, то вправо, то влево.
Заканчивать физические упражнения мягким потряхиванием — расслаблением то одной ноги, то другой, то двух рук одновременно, то легким покачиванием корпуса вперед и назад с малым элементом расслабленности всего корпуса и в большой мере расслабленности рук.
Примерный набор физических упражнений, описанных в тексте, для утренних и дневных занятий
1. Ходьба любым способом, предлагаемым в тексте. 2.-Растягивание — любое, 2—4 раза.
3. Упражнения для рук — любые.
4. Упражнения для ног — любые.
5. Упражнения для шеи — все указанные в тексте.
6. Упражнения для шейно-грудного отдела — все указанные в тексте.
7. Упражнения для позвоночника — все, но вначале только пробовать.
8. Дыхательные упражнения — обучение им и применение некоторых из них при выполнении физических упражнений.
9. Расслабление после физических упражнений и ежедневно дома, особенно непосредственно перед сном.
Многие жалуются на так называемое в быту «отложение солей в суставах», вследствие которого в конце концов начинаются боли. Спустя некоторое время появляется скованность, ухудшается подвижность в суставах.
Познакомившись, например, с такой рекомендацией, как: «чай из багульника с крапивой может излечить бронхиальную астму», больной немедленно и энергично приступает к лечению. Два дня он полон энтузиазма, примерно выполняет предписания, еще два дня делает их без всякого энтузиазма, следующие два дня лечится, словно бы из-под палки. На этом все заканчивается. А лечение следует продолжать не менее двух недель.
Эффект лечебного средства зависит от сохранения рвения первых двух дней на протяжении всего курса лечения.
И физические упражнения дадут желаемый результат при условии их длительного, осознанного и внимательного исполнения.
Когда при выполнении упражнений возникает боль и дальнейшее движение в суставе невозможно, тогда к боли надо подходить издали, без наскока на нее. Боль, можно сказать, имеет центр. Она зарождается, а потом распространяется вширь и вглубь, и если с ней не бороться, зона ее распространения будет расширяться и обратное движение — уменьшение ее локализации — будет сильно затруднено. Есть центр боли, есть зона, окружающая ее. Надо тщательно определить границу этой зоны и центр ее, еле ощущаемую боль и нестерпимую. В этой зоне и надо начинать трудиться. Слабому, пожилому и тем более больному человеку зону подхода к боли надо разделить еще на две-три части, чтобы не перегружаться, заниматься понемногу, но чаще. С ежедневной тренировкой, тщательно просмотренной и проанализированной, боль постепенно начинает отступать. Ее площадь уменьшается. Пограничная зона постепенно приближается к центру, со временем вытесняя боль полностью.
Постепенная тренировка, нарастание нагрузок успешнее, чем периодические рывки, вызывающие резкую боль, что отталкивает начинающих от занятий.
Когда вы занимаетесь одной частью своего тела, то другие его части должны пребывать в отдыхе. Это один из важных моментов во время занятий физическими упражнениями. Работают руки — ноги в это время должны уметь бездействовать, и наоборот, ноги тренируются — руки отдыхают. Выполняя эти правила, вы не будете уставать.

 

 

Наши контакты: г. Минск, ул. Старовиленская 4-32, тел 241-45-99

Любое копирование запрещено и преследуется авторским правом!
Нам помогли - . Работаем без выходных и праздников.

По всем вопросам звоните нам телефон либо пишите на наш электронный ящик. . Помните здоровье – самое дорогое и ценное, что есть у каждого человека!