Найти здоровье

Astole.ru - мы сделаем вас здоровым!
 

Меню - НА ГЛАВНУЮ

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ
БОРИТЕСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ САМИ
КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СТАРЕНИЮ
АКУПРЕССУРА ДЛЯ ВСЕХ
РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

ДЫХАНИЕ
ДЫХАНИЕ
Выполнение полного дыхания йогов
Очистительное дыхание
Бхастрика-меха
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Партнеры -
 

 

 

Выполнение полного дыхания йогов



Выполнять его можно стоя, сидя, лежа.
Стоя. Встать прямо, ноги вместе или поставить их чуть уже, чем ширина ваших плеч.
Выдох. Первыми начинайте сокращать мышцы брюшного пресса и диафрагму, выжимая воздух из нижней части легких, затем сокращать серединную группу мышц (передние и боковые), полностью выдохнуть воздух из серединной части легких и, наконец, на последнем этапе опустить ключицы, плечи и голову; сильно, но мягко выдувая остатки воздуха из верхних долей легких. Эти три этапа должны сливаться в единое волнообразное движение.
После небольшой паузы начинайте вдох.
Вдох. Первым начинает выпячиваться живот, уплощается диафрагма, заполняется нижняя часть легких. Потом середина — ребра отодвигаются назад, расходятся в стороны и поднимаются вперед. Последней заполняется верхняя доля легкого, приподнимаются ключицы. Снова сделать небольшую паузу и выдыхать.
Значение правильного дыхания настолько велико, что все начинающие обучение должны запастись терпением, неоднократно перечитать правила выполнения и не отступать от них. Только так можно добиться успеха.
Для начала следует усвоить такие обязательные правила:
— дышать нужно только носом; дыхание должно быть беззвучным, неутомляющим, удлиненным, при расслаблении всей мускулатуры, не принимающей участия в акте дыхания.
Тем, кто никогда не занимался дыхательными упражнениями, следует неукоснительно исполнять эти указания.
Чтобы убедиться, как важно соблюдать все названные условия, следует познакомиться со строением и функциями легких в книгах по анатомии и физиологии человека. При этом нетрудно убедиться, что каждая альвеола и все части легких имеют объем, за границы которого ни в коем случае заходить нельзя.
Расширение легких и увеличение потребления вдыхаемого воздуха должно происходить за счет «спящих» альвеол. Встречается немало людей, у которых дыхание поверхностное, а это значит, что они и работающие альвеолы не заполняют полностью, не говоря уже о «спящих». Единственный способ оградить себя от всяких неприятных последствий перетренировок — это самоконтроль, ненасилие, неутомление, постепенность, мягкость — деликатность в обращении с нежной тканью альвеол.
Когда и сколько заниматься специальными дыхательными упражнениями? Первое и самое основное — правильно дышать во время выполнения физических упражнений. Второе — стараться отдыхать после работы в парке, саду, на бульваре. Гулять лучше на открытых полянах, пригорках, при этом дышать следует спокойно и правильно.
Любая физическая тренировка заключается в том, чтобы мышцы, кроме способности легко сокращаться, приобретали свойства хорошо растягиваться. После укрепления мышц грудной клетки и легочной ткани и приобретения свойства волнообразности процессов дыхания надо будет обратить внимание на ритмы и основу всего — сосредоточение на процессе дыхания.
Сидя. Сесть на скамью и посмотреть, пригодна ли она для вас. Правильной поза будет при условии, если бедра будут занимать горизонтальное положение. Если ваши колени располагаются выше, чем сиденье, положите на сиденье подушечку или одеяло; если ниже — положите под ступни подставку. Ноги поставьте на ширину плеч, кисти уложите на бедра ладонями вверх, придав плечам (часть рук от локтевого сустава до плечевого) вертикальное положение. Позвоночник держать прямо. Чтобы лучше выпрямить шейный отдел позвоночника, который иногда чрезмерно изогнут, нужно опустить подбородок к грудинной выемке (в ямочку на шее) и подвинуть его назад — шея выпрямится. Чтобы выпрямить поясничный отдел — подвиньте нижнюю переднюю часть ребер назад — поясница выпрямится. Дыхание такое же, как в положении стоя.
Лежа. Лечь на спину — положение Савасаны, способ дыхания такой же.

 

 

Наши контакты: г. Минск, ул. Старовиленская 4-32, тел 241-45-99

Любое копирование запрещено и преследуется авторским правом!
Нам помогли - . Работаем без выходных и праздников.

По всем вопросам звоните нам телефон либо пишите на наш электронный ящик. . Помните здоровье – самое дорогое и ценное, что есть у каждого человека!