Найти здоровье

Astole.ru - мы сделаем вас здоровым!
 

Меню - НА ГЛАВНУЮ

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ
БОРИТЕСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ САМИ
КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СТАРЕНИЮ
АКУПРЕССУРА ДЛЯ ВСЕХ
РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

ДЫХАНИЕ
ДЫХАНИЕ
Выполнение полного дыхания йогов
Очистительное дыхание
Бхастрика-меха
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Партнеры -
 

 

 

ДЫХАНИЕ


Не получая нужного количества свежего воздуха, а с ним и тех компонентов, без которых жизнь человека не полнокровна, организм часто полуздоров-полуболен. По разным причинам современный человек разучился естественно дышать.
Жизненная емкость легких при спокойном дыхании позволяет вмещать 500 см3 воздуха. Не весь он попадает в альвеолы, где отдает свои целебные качества. Часть его заполняет полость носа, гортани, трахеи и бронхов. Глубокое дыхание резко увеличивает потребление кислорода, объем вдыхаемого воздуха доходит до 6000 см1 и более. Но встречаются люди с таким поверхностным типом дыхания, что приходится удивляться, за счет чего им удается существовать. Такой человек с трудом двигается, и цвет лица у него синевато-серый.
А помочь себе можно, овладевая типом полного дыхания. «Вкусный» свежий воздух помогает отражать все атаки бактерий, которым подвергается ослабленный и больной организм.
Неправильные типы дыхания можно разделить на три группы:

1) «нижнее» дыхание — только животом;

2) «среднее» дыхание — только грудью;

3) «верхнее» дыхание — только ключичной областью.

Три этих разных способа дыхания несут в себе различные эффекты, которые стимулируют работу различных групп органов и мышц. Задача приступающего к занятиям — осознать свой способ дыхания и добиться объединения всех вышеперечисленных в один — способ полного дыхания.
Начиная вдох (выдох) с живота, «катите» его волнообразно по всей грудной клетке. Внимание должно быть сосредоточено на работе мышц грудной клетки и на струе воздуха, мягко и длинно поступающей в легкие.
Дышать медленно — значит жить долго, не болея.
Многие люди дышат так: вдох — живот выпячивается, а грудная клетка опускается, выдох — живот втягивается, грудная клетка поднимается. Получается, что одна поступившая в легкие порция воздуха перемещается по всем трем частям легких, вместо дополнительных заборов его для середины и верха.
При правильном процессе дыхания все многочисленные альвеолы — пузырьки, из которых состоит легочная ткань, участвуют в этом процессе. Это и будет полный тип дыхания. Правильно дышать позволяет хорошо тренированная мускулатура грудной клетки, развитая по всем направлениям: вниз, в бока, вперед, назад, вверх. Вдыхать нужную для организма норму воздуха следует постепенно. Вначале сделайте два-три вдоха глубже обычных, и, если голова не кружится, постепенно увеличивайте глубину и количество вдохов. Помните, что одни и те же участки легких нельзя растягивать за естественные их пределы. Вовлекайте в дыхание «пустующие» альвеолы и за их счет увеличивайте объем вдоха.
В моей практике была пациентка, которая выдыхала в спирометр 150 см3 воздуха (я не ошиблась, сто пятьдесят). Как ни старалась я обучить ее выдохнуть больше, ничего из этого не получилось. Ее болезнь — прогрессирующее нарушение обмена веществ.
Одно из первых упражнений — поднимание на носки — она даже не пыталась выполнить. Ее мучила боль в стопах.
Воздух нам нужен для насыщения кислородом крови, которая разносит его по всем клеткам. Если дыхание поверхностное, организм делает все усилия для пополнения этой недостачи за счет интенсивного дыхания через кожу. И в этом усилии организм истощает себя. Отсюда — недомогания, а затем болезни.
Выход прост и общедоступен: обучайтесь дышать правильно. Если вы уже умеете правильно дышать, то для профилактики следует делать от 30 до 100 глубоких дыханий за один день. Не дышите углубленно на холоде — зимой, не застуживайте бронхи. Зимой дышите углубленно только в хорошо проветренном помещении.
Неподготовленный, ослабленный человек ни в коем случае не должен сразу начинать делать много дыханий за один раз и в течение дня до тех пор, пока с постепенным увеличением тренированности он не почувствует, что силы его увеличились и он может прибавить несколько глубоких дыханий. В системе хатха-йога, еще раз напоминаю, тренировка должна проходить ненасильственно, постепенно и по силам индивидуума. Насыщение крови кислородом и потребление других веществ из воздуха налаживают в организме все процессы, вводят их в естественное русло. Дыхание оказывает могучее воздействие на нервную систему, на состояние крови и обмен веществ. Одним словом, дыхание — это жизнь.
Физические упражнения, позаимствованные из йоги, помогают развитию дыхательной мускулатуры. Во время обучения каждый акт дыхания должен быть подконтролен и основной контроль направлен на усиление возможности сжатия легочной ткани.
Правильное дыхание — это такое дыхание, когда все части грудной клетки расширяются при вдохе и сжимаются при выдохе. Имеется в виду участие в процессе дыхания всей мускулатуры, предназначенной природой для естественного дыхания.
Дышать нужно просто, непринужденно. Набирая воздух в грудную клетку, надо следить, чтобы он входил, по возможности, во все части легких.
Излишне «надуваться» воздухом не следует. Это будет растягивать легочную ткань — нежные альвеолы — конечные ячейки легких, где происходит обмен газов. Поэтому в первую очередь так много внимания уделяется моменту выдоха, а не вдоха. Выдох нужно делать спокойно, мягко, ритмично, плавно, одним словом — легко. Стремитесь контролировать все время свой выдох, постепенно вырабатывая все вышеперечисленные качества дыхания. Чем тщательнее совершается выдох, тем естественнее и проще — вдох. Но это не значит, что о вдохе нужно совсем забыть. О вдохе нужно заботиться в соответствии с вашим индивидуальным способом дыхания или строения грудной клетки. Если сильно развито брюшное дыхание, нужно сдерживать переполнение воздухом нижних отделов легких, если грудное — то стремиться сдержать серединную часть грудной клетки, а излишек воздуха послать вниз или вверх. Таким образом, потребление дополнительной порции свежего воздуха нужно стремиться получить за счет умения выдохнуть больше, чем при обычном, неправильном и неполном дыхании.
Развивая мускулатуру грудной клетки, обращайте внимание на ее строение.

Неправильно, ненормально развитая грудная клетка может быть:

1) сплюснутой спереди — «плоской»;

2) сжатой с боков до округлости — «бочкообразной»;

3) сжатой с боков — «килевид-ной» или «птичьей».


Людям с нормально развитым торсом не требуется дополнительной тщательной тренировки, разумеется, при условии, когда мускулатура в хорошей форме.
Молодому человеку с хорошо развитой грудной клеткой и мускулатурой легко делать вдох и выдох, расширяя и сужая ее во всех шести направлениях. В этом случае тренировка будет сводиться к контролю за работой своих мышц.
Молодому человеку с плохо развитой или имеющей дефекты грудной клеткой требуется особая тренировка. Сначала следует установить, какая мускулатура больше всего нуждается в развитии.
Если грудная клетка — плоская, то при выдохе постоянно сдерживайте ее расширение в стороны. Для более успешной тренировки кисти ваших рук нужно положить на боковую часть ребер, повыше к подмышкам, чтобы большие пальцы были направлены назад (правая рука на правый бок, левая — на левый). При вдохе руками слегка препятствуйте расширению ваших ребер в стороны, а при выдохе помогайте грудной клетке сжиматься с боков легким нажатием. Для нормализации бочкообразной и «килевидной» грудной клетки надо выполнять дыхательные упражнения у стены. Встать спиной к стене (не холодной), кисти рук положить на грудь. При вдохе сдерживать руками расширение грудной клетки вперед, дать ей возможность двигаться больше в стороны.
Людям среднего и пожилого возраста следует совершенствовать свою дыхательную мускулатуру более осторожными методами.
В моей практике встречались пациенты с прогрессирующим отложением солей в позвоночнике, у которых при вдохе и выдохе движение грудной клетки было равно нулю, т. е. дыхание осуществлялось только брюшным типом. Систематические и упорные занятия трижды в неделю по часу позволяли достигнуть увеличения объема грудной клетки каждому из них.
Особенно тщательно следует заниматься дыхательными упражнениями пожилым людям, т. е. в возрасте старше 50 лет.
Бывает и у молодых людей уровень жизнедеятельности организма существенно ниже их возрастных возможностей.
Итак, совершенствовать дыхательную систему помогают специальные упражнения, в т. ч. полное дыхание. Можно заниматься отдельно дыхательными упражнениями, можно сочетать их с физическими упражнениями.
Дышать всегда следует только через нос (исключение составляют некоторые способы дыхания, а также дыхание в условиях большой нагрузки на мышечную систему и при травмах носа).
Вне занятий дыхание должно быть обычным, не отвлекающим человека от повседневных дел. Со временем целенаправленная тренировка сформирует у вас стереотип правильного непринужденного дыхания.

 

 

Наши контакты: г. Минск, ул. Старовиленская 4-32, тел 241-45-99

Любое копирование запрещено и преследуется авторским правом!
Нам помогли - . Работаем без выходных и праздников.

По всем вопросам звоните нам телефон либо пишите на наш электронный ящик. . Помните здоровье – самое дорогое и ценное, что есть у каждого человека!