Найти здоровье

Astole.ru - мы сделаем вас здоровым!
 

Меню - НА ГЛАВНУЮ

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ
БОРИТЕСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ САМИ
КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СТАРЕНИЮ
АКУПРЕССУРА ДЛЯ ВСЕХ

РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА
РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА
Где и как можно расслабляться
Положение тела при расслаблении
Тренировка расслабления
Ноги.
Руки.
Таз.
Диафрагма.
Шея и голова.
Правильное расслабление.
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ДЫХАНИЕ
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Партнеры -
 

 

 

Правильное расслабление.



Как и тело, ум должен сосредоточенно «работать» над достижением спокойствия. После некоторого времени таких занятий следует добавить другой порядок расслабления.
Второй вариант расслабления. Разделите работу над своим телом — мышцами на три плоскости — слоя.
Первый из них — мускулатура задней поверхности корпуса, в том числе и позвоночника.
Второй — срединная часть тела, все, что заключено в торсе.
Третий — передняя поверхность тела — мускулатура живота, шеи, груди, лица и конечностей.
Такое «расслоение» помогает управлять крупными группами мышц, их напряжением и отдыхом. С течением времени или по мере тренировки будут захватываться расслаблением все более мелкие мышцы.
Расслабляйте разом всю заднюю поверхность тела — первый слой. Все мышцы должны осесть, распластаться. Подойдите к внутреннему — второму слою, по направлению снизу, расслабляйте его с ощущением, что первый или нижний слой не сопротивляется давлению второго, а наоборот, под его тяжестью сам становится более податливым. Не переходите к следующему слою, пока не ощутили, что ваши старания увенчались успехом. Третий слой должен добавлять тяжесть ко второму; «распрямляя» его, добивайтесь податливости и расслабленности первых двух слоев и всех вместе. И последнее — распустите единым движением все тело.
Во всех положениях: лежа на спине, лежа на животе, лежа на боку, сидя, стоя, расслабляться следует вначале частями, а потом сразу всем телом волнообразно.
Занятия физическими упражнениями заканчиваются, как правило, упражнениями на расслабление. Проходит какой-то срок тренировки, и однажды при расслаблении тело будет выглядеть так, как во время сна здорового существа. Обычно вначале преподаватель дает указания громко, отчетливо, подобно командам, заставляя расслабляться отдельные части тела. Потом указания звучат тише и акцент сглаживается, переход расслабления от одной части тела к другой смягчается.
Чем тише становится голос преподавателя, тем лучше идет расслабление. И вот наступает момент, когда можно увидеть в расслабленных учениках «отдачу» долга силы и энергии, затраченной преподавателем на их обучение.
Все искажения тела, «скованного» в одном месте и «разваленного» в другом, в состоянии расслабления постепенно, но верно исправляются. Убеждение о невозможности исправить эти дефекты нейтрализуется.
Страдающая бессонницей женщина жалуется, что она все передумала лежа в постели, а сна все нет и нет. Ей нужно поступить наоборот. Ничего не уточнять, не анализировать, не строить планов. «Скользящее» касание этих вопросов дает возможность воспринимать их поверхностно, как будто мозг больше уже отказывается мыслить. Этому помогает расслабленный организм, замедленное мышление, «отключение» нервной системы. Если мы не делаем попыток нейтрализации «одолевающих» мыслей, то мыслительная расточительность приводит нас к истощению нервных сил. Случается, что перенапряженный организм сам «отключается» от перегрузки.
Интересный факт.

В Великую Отечественную войну в 1941 году произошел такой случай. Солдат, лежа на спине, резал ножницами проволоку немецкого оборонительного ограждения — делал проход для пехотного наступления. Шла артиллерийская подготовка, огонь усиливался.
горели и земля, и небо. После боя стали подбирать раненых, подобрали и солдата с ножницами в руках. На операционном столе на его теле не нашли никаких повреждений. Он спокойно дышал, а в сознание привести его врачам не удавалось. Отправили его в тыловой госпиталь. Медики установили, что он спит, находится в «запредельном торможении», его организм отключился от перенапряжения.
Главная роль в состоянии здоровья принадлежит центральной нервной системе. «Подбирая диету и лекарственные растения для лечения язвы желудка,— пишет И. М. Носаль в своей книге «Лекарственные растения»,— народ первое внимание обращает на нервы и на второе место ставит желудок с язвой».
Еще в древности при лечении всякой болезни врачеватели обращали основное внимание на состояние нервов.
Выход из расслабленного состояния
Очень важно правильно выходить из расслабления. Больным, ослабленным, пожилым нельзя выходить из расслабления резким рывком, под мгновенную внутреннюю команду: «Встать!». У них ведь нередко наблюдается вялость мышц и внутренних органов, опущение внутренних органов, «лежачее» сердце. Поэтому вставать после расслабления следует медленно, с радостной улыбкой.
Те, кто никогда не занимался физическими упражнениями, могут обойтись на первое время простым мягким поворотом на правый бок (из положения на спине). Как это сделать? Выдыхая, сгибайте ноги в коленях, подтягивая их к груди, поворачивайтесь на правый бок, охватив колени руками. Вдыхая, возвращайтесь в исходное положение, то есть на спину, распрямляя руки и ноги. То же проделать и в другую сторону. Заканчивайте так: выдыхая, подтяните колени к груди, руки согните в локтях, кисти и предплечья выставьте перед лицом, поворачивайтесь на правый бок. Делайте все движения без остановки. Теперь вы стоите на коленях, а предплечья и ладони лежат на полу, голова опущена. Вдыхая, садитесь на пятки, поднимая голову, кисти кладите на колени, корпус выпрямите до вертикального положения. Посидите так немного. Теперь вставайте с пяток, подверните пальцы ног. Для облегчения вставания положите кисти на пол перед собой (на ширине плеч) и с этого положения поднимайтесь.
Обязателен строгий контроль за расслаблением. Не допускайте бессистемных расслаблений. Расслабляться следует систематически после физических упражнений. Расслабление — источник отдыха. После отдыха держитесь бодро, энергично, не проявляя склонности к лени.

 

 

Наши контакты: г. Минск, ул. Старовиленская 4-32, тел 241-45-99

Любое копирование запрещено и преследуется авторским правом!
Нам помогли - . Работаем без выходных и праздников.

По всем вопросам звоните нам телефон либо пишите на наш электронный ящик. . Помните здоровье – самое дорогое и ценное, что есть у каждого человека!