Ноги.

Сосредоточьте внимание сначала на кончиках пальцев ног. Медленно, сознавая или как бы ощущая путь своей мысли, «идите» к голеностопным суставам, ослабляя напряжение в мышцах. Под влиянием расслабления ступни начнут медленно «разваливаться» в стороны. Расслабляйте их еще и еще. Ощутите тяжесть в них. Затем перенесите внимание на голени, далее на колени и выше, на бедра. Расслабляйте бедра, углубляя свое старание убрать напряжение. Навык приобретете не сразу. Повторяйте попытку снова и снова. Часто создается впечатление, будто напряжения больше нет, но как только вы начинаете расслаблять другие мышцы, напряжение возвращается в только что расслабленные. Поэтому вернитесь к коленям
и еще раз «пройдитесь» по мышцам бедер. Снова переключайте свое внимание на носки ног и мягкой волной «пройдитесь» по ступням, голеням, бедрам — до тазобедренных суставов.
В первый раз это может показаться сложным, но это только поначалу. Ваша задача будет состоять в том, чтобы все мышцы тела, до самых мелких, постепенно «научились» приходить в ненапряженное расслабленное состояние, извлекая из него быстрый отдых.
Расслабив ноги, перенесите внимание на руки, но занимаясь ими, оставьте долю своего внимания и на ногах для поддержания в них ощущения тяжести.