Лежа на спине .

Соедините ноги так, чтобы носки, пятки, голеностопные суставы и колени касались друг друга. Не все смогут сделать это сразу, кое-кому не позволят «кавалерийские» или иксо-образные ноги и косолапость. Однако если внимательно и настойчиво работать над собой, результаты не замедлят сказаться. Это будет заметно даже по манере стаптывать обувь, а это вдохновит вас к дальнейшим усилиям.
Итак, будем себя совершенствовать. Первая заповедь: тело должно стремиться к прямизне, к стройности.
В идеальном скелете точки соприкосновения костей в суставах находятся на центральных осях. Почти у каждого человека есть смещение этих точек вперед, назад или в сторону. Если этот перекос слишком велик, то мы говорим, что нарушена осанка. Как и физические упражнения призваны помочь восстановить осанку, так и расслабление требует определенного положения. Посмотрите, какими точками соприкасаются, например, самые большие кости в нашем теле — бедренные и голени. Точки, которым предназначено природой быть в центре, часто «уходят» в сторону («иксообразные» и «кавалерийские» ноги). Неидентична постановка стопы у разных людей. Одни наступают на внутреннюю часть стопы, другие — на внешнюю, третьи — на носок, четвертые — на пятку. Пожалуй, самый распространенный случай, когда стопа при постановке словно бы закругляется, подобно движению кисти перед сжатием в кулак.
При исправлении любых нарушений надо добиваться строго горизонтального положения относительно центральной оси тела. Следует исправлять всякое искривление, не ждать, пока оно перейдет в болезнь, ибо в человеческом организме все взаимосвязано: состояние одного органа сказывается на состоянии другого и об этом следует всегда помнить. Постоянный акцент внимания на этом при занятиях гимнастикой помогает держать тело в естественном положении. Целенаправленная тренировка позволит достигнуть больших успехов в коррекции осанки.
Ноги. Итак, вы легли горизонтально. Опустите носки вниз и вытяните ноги так, как будто вас тянут за пальцы. Не допускайте при этом излишнего напряжения. Потягивание ног сопровождается некоторым выгибанием корпуса, однако при этом следует всеми силами уменьшать напряженность, стремиться к оседанию, к распрямлению несопротивляющихся мышц. Иначе в застоявшейся мускулатуре могут возникнуть судороги.