|
Меню -
НА
ГЛАВНУЮ
ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ
БОРИТЕСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ САМИ
КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СТАРЕНИЮ
АКУПРЕССУРА ДЛЯ ВСЕХ
РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА Где и как можно расслабляться
Положение тела при расслаблении Лежа на спине . Руки. Поясница. Шея. Лежа на животе. Лежа на боку. Сидя. Стоя — в позе Ромберга. Тренировка расслабления
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ДЫХАНИЕ
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Партнеры -
|
|
Лежа на спине .
Соедините ноги так, чтобы носки, пятки, голеностопные
суставы и колени касались друг друга. Не все смогут сделать это сразу, кое-кому
не позволят «кавалерийские» или иксо-образные ноги и косолапость. Однако если
внимательно и настойчиво работать над собой, результаты не замедлят сказаться.
Это будет заметно даже по манере стаптывать обувь, а это вдохновит вас к
дальнейшим усилиям.
Итак, будем себя совершенствовать. Первая заповедь: тело должно стремиться к
прямизне, к стройности.
В идеальном скелете точки соприкосновения костей в суставах находятся на
центральных осях. Почти у каждого человека есть смещение этих точек вперед,
назад или в сторону. Если этот перекос слишком велик, то мы говорим, что
нарушена осанка. Как и физические упражнения призваны помочь восстановить
осанку, так и расслабление требует определенного положения. Посмотрите, какими
точками соприкасаются, например, самые большие кости в нашем теле — бедренные и
голени. Точки, которым предназначено природой быть в центре, часто «уходят» в
сторону («иксообразные» и «кавалерийские» ноги). Неидентична постановка стопы у
разных людей. Одни наступают на внутреннюю часть стопы, другие — на внешнюю,
третьи — на носок, четвертые — на пятку. Пожалуй, самый распространенный случай,
когда стопа при постановке словно бы закругляется, подобно движению кисти перед
сжатием в кулак.
При исправлении любых нарушений надо добиваться строго горизонтального положения
относительно центральной оси тела. Следует исправлять всякое искривление, не
ждать, пока оно перейдет в болезнь, ибо в человеческом организме все
взаимосвязано: состояние одного органа сказывается на состоянии другого и об
этом следует всегда помнить. Постоянный акцент внимания на этом при занятиях
гимнастикой помогает держать тело в естественном положении. Целенаправленная
тренировка позволит достигнуть больших успехов в коррекции осанки.
Ноги. Итак, вы легли горизонтально. Опустите носки вниз и вытяните ноги так, как
будто вас тянут за пальцы. Не допускайте при этом излишнего напряжения.
Потягивание ног сопровождается некоторым выгибанием корпуса, однако при этом
следует всеми силами уменьшать напряженность, стремиться к оседанию, к
распрямлению несопротивляющихся мышц. Иначе в застоявшейся мускулатуре могут
возникнуть судороги.
|

|