Найти здоровье

Astole.ru - мы сделаем вас здоровым!
 

Меню - НА ГЛАВНУЮ

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ
БОРИТЕСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ САМИ
КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СТАРЕНИЮ
АКУПРЕССУРА ДЛЯ ВСЕХ

РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА
РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА
Где и как можно расслабляться
Положение тела при расслаблении
Тренировка расслабления
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ДЫХАНИЕ
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Партнеры -
 

 

 

РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА



Отрицательные эмоции — наиболее частая причина всевозможных болезненных отклонений в организме. Эмоциональное состояние человека «читается» по его лицу, рукам, отражается на всем облике, проявляется в частоте пульса — он резко повышается.
Освободиться от волнения и напряжения в теле помогают дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. На состояние мускулатуры можно влиять мысленно, заставляя мышцы расслабляться. Расслабились мышцы — отдыхают нервы, успокаивается мысль. Стоит сознанию вызвать расслабление мышц, как тут же «испаряются» отрицательные эмоции. Быстро улучшается самочувствие и снижается болезненность в сердце, в печени, в желудке, в голове, буквально во всех частях нашего тела. И все это следствие расслабления, причем состояние мышц нормализуется — перерастянутость или пересокращенность (спазм) ликвидируется. Расслабление эффективно в конце занятий физическими упражнениями.
Быть расслабленным — не значит быть неподвижным. Неподвижность ассоциируется с неестественным и утомляющим состоянием.
Расслабленные мышцы вновь сокращаются, как только внимание переносится на новую группу мышц. Следовательно, расслабление — это нейтрализация перенапряжения мышц.
«Ясное дело, что наша дневная работа представляет сумму раздражений, которые обусловливают известную степень истощения»,— напоминает И. П. Павлов.
Умение расслаблением нейтрализовать дневную сумму раздражений — достижение, однако этого мало, следует постепенно ликвидировать утомление, наслоившееся за долгие годы.
Большое количество людей, а их число постоянно возрастает, утратили способность правильно отдыхать, естественно восстанавливая силы.
Хаос мышечных сокращений, постоянное нервное напряжение противодействуют нормальному сну и отдыху.
В организме человека заложен определенный лимит восприимчивости. Длительное напряжение приводит к расходованию этого лимита, и тогда возникает нарушение в организме.
Жизненно необходимо научиться понимать, что мышечное сокращение, как и всякое другое напряжение, необходимо для выполнения полезной работы. Необходимо четко разграничить те участки напряжения мышц, которые необходимы в данный момент для выполнения работы,— от ненужного сопутствующего напряжения. Лучший из способов снимать ненужное напряжение — это умение дифференцированно расслабляться, достигая состояния, когда в отдыхающих клетках интенсивно происходят восстановительные процессы. Расслабление помогает приостановить ненужное расходование энергии, быстро нейтрализует утомление, успокаивает нервную систему, дает ощущение покоя и сосредоточенности. Это мощный оздоровительный фактор. Умение расслабляться — лучшее средство борьбы с болезнями нервного характера, которые опустошают человека, делают его вялым, безразличным, бездеятельным. Полное расслабление дает максимальное количество восстановительной энергии за минимальное количество времени, является очень эффективной формой отдыха, оживляет нервные центры, концентрирует рассеянную энергию, укрепляет и освежает тело.
При напряженных мышцах кровообращение затруднено и восстановительные процессы в организме протекают неполно. Полное расслабление в течение нескольких минут может очистить кровь от опасных токсинов. Все сосуды в этом случае свободны, не сдавлены, не стеснены. Кровообращение в таких условиях совершается энергично, кровь распределяется по телу равномерно. В этих условиях повышенное кровяное давление быстро снижается, пульсация сердца нормализуется. Поэтому, если инстинкт естественного расслабления утрачен, навык расслабления надо приобрести и довести его до автоматизма.
Расслабление мускулатуры наполняет здоровьем внутренние органы, которые иннервируются вегетативной нервной системой. При расслаблении отдыхают мышцы, уменьшается глубина дыхания, нормализуется работа сердца.
Так, если усилием воли постараться успокоить «взволнованное» дыхание, расслабятся и мышцы. Особое внимание следует уделять мышцам рук и лица. Ведь любая из эмоций сопровождается сокращением мышц, задержкой дыхания и, значит, ухудшением циркуляции крови.
Понаблюдайте за спящим в родительских руках ребенком. Его тело можно сравнить с тяжелой эластичной массой или с тестом. Глядя на отдыхающего, вроде бы ты тоже отдыхаешь, словно бы получаешь частицу его умиротворенности. Недаром замирают посетители у картин, скульптур, фотографий, изображающих процесс полного естественного отдыха. Есть в них неизъяснимое очарование, которое тонко чувствует зритель.
Всякому человеку следует научиться управлять колебаниями своей нервной системы. Помните, что ежедневные занятия физическими упражнениями нормализуют внутренние процессы и укрепляют нервную систему полнее и эффективнее, чем редкие, непостоянные аритмичные занятия с большими нагрузками.
Заключительные занятия расслаблением после физических упражнений даже в маленьких дозах на протяжении небольшого времени дадут положительный эффект.
Короткий сознательный отдых ослабленным людям помогает в быту. Так, некоторые из занимающихся в кабинете ЛФК чередуют утомительную работу с короткими дозами расслабления.

 

 

Наши контакты: г. Минск, ул. Старовиленская 4-32, тел 241-45-99

Любое копирование запрещено и преследуется авторским правом!
Нам помогли - . Работаем без выходных и праздников.

По всем вопросам звоните нам телефон либо пишите на наш электронный ящик. . Помните здоровье – самое дорогое и ценное, что есть у каждого человека!