Найти здоровье

Astole.ru - мы сделаем вас здоровым!
 

Меню - НА ГЛАВНУЮ

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ
БОРИТЕСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ САМИ

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СТАРЕНИЮ
Не стареем, а здоровеем
Упражнения для позвоночника
Упражнения для позвоночника
Растягивание стоя у стены боком.
Растягивание стоя — Таласана (поза пальмы)
Растягивание лежа — Ястикасана (поза трости).
Растягивание суставных сумок
Растягивание плечевых, локтевых, лучезапястных суставов.
Сжатие внутренних органов живота
Тренировка шейно-грудного отдела позвоночника
Круговые движения головой.
Тренировка шеи, плечевых суставов и верхней части грудной клетки
АКУПРЕССУРА ДЛЯ ВСЕХ
РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ДЫХАНИЕ
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Партнеры -
 

 

 

Тренировка шейно-грудного отдела позвоночника



Повороты головы. Первое время, особенно людям в возрасте, надо держаться за что-нибудь руками на уровне плеч. Встать прямо, ноги вместе. Медленно повернуть голову в правую сторону, остановиться и еще немного довернуть ее, снова остановка. Нельзя отклонять голову назад или наклонять ее вперед. Во время тренировки позвоночника и шеи, перед началом движения, позвоночник следует распрямить и слегка потянуть вверх. Так как это упражнение для шеи, то при его выполнении корпус не должен качаться или двигаться и плечи не должны подниматься вверх. Повторить то же в другую сторону, по 7—10 поворотов в каждую сторону.
Наклоны головы вперед и назад Первый способ. Наклоните только голову вперед и прижмите подбородок
к грудной выемке, выпячивая назад верхнюю часть шеи. Отклонять назад только голову. Повторить 5—7 раз.
Второй способ. Наклонять голову и шейные позвонки вперед, медленно и свободно, начиная сверху. Пусть голова повиснет, почувствуйте во время небольшой паузы ее тяжесть, а вместе с ней и все шейные позвонки. Затем медленно поднимайте позвонки, начиная с нижних шейных, и последней поднимайте голову. Также отклонять ее назад, начиная сверху, а возвращаться в исходное положение в обратном порядке. При таком тщательном наклоне движение ощущается не только в шейном отделе, но и во всем позвоночнике. Очень удобные качели сорренто купить можно в этом магазине. Повторить 3—4 раза.
Наклоны головы в стороны. Правила выполнения этого упражнения такие же, как и при наклонах головы вперед и назад. Склоните голову к правому плечу и распустите мышцы шеи, дайте возможность свободно повиснуть голове над плечом. При наклоне головы плечо не поднимать к уху и не качаться из стороны в сторону. Спину держать абсолютно прямой, но не сжатой. Повторить 7—10 раз в каждую сторону.
Физические упражнения шейного отдела позвоночника очень важный элемент во всей физической подготовке. Поэтому ими следует заниматься особенно внимательно и тщательно.
Если от какого-то движения начинает кружиться голова (а то и потемнеет в глазах), то тут же надо остановиться и вспомнить, что всякое физическое упражнение для шейно-грудного отдела позвоночника начинающим следует делать как бы пробуя, ощупью, то есть с самой малой нагрузкой и малым размахом, постепенно продвигаться вперед. Спустя некоторое время нетрудно будет определить индивидуальную нагрузку. Когда голова перестанет кружиться, надо усложнить тренировку.

 

 

Наши контакты: г. Минск, ул. Старовиленская 4-32, тел 241-45-99

Любое копирование запрещено и преследуется авторским правом!
Нам помогли - . Работаем без выходных и праздников.

По всем вопросам звоните нам телефон либо пишите на наш электронный ящик. . Помните здоровье – самое дорогое и ценное, что есть у каждого человека!