Найти здоровье

Astole.ru - мы сделаем вас здоровым!
 

Меню - НА ГЛАВНУЮ

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ
БОРИТЕСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ САМИ

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СТАРЕНИЮ
Не стареем, а здоровеем
Упражнения для позвоночника
Упражнения для позвоночника
Растягивание стоя у стены боком.
Растягивание стоя — Таласана (поза пальмы)
Растягивание лежа — Ястикасана (поза трости).
Растягивание суставных сумок
Растягивание плечевых, локтевых, лучезапястных суставов.
Сжатие внутренних органов живота
Тренировка шейно-грудного отдела позвоночника
Круговые движения головой.
Тренировка шеи, плечевых суставов и верхней части грудной клетки
АКУПРЕССУРА ДЛЯ ВСЕХ
РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ДЫХАНИЕ
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Партнеры -
 

 

 

Растягивание плечевых, локтевых, лучезапястных суставов.


Подойти к шведской стенке, стать лицом к ней, подняться на носки, взяться руками за самую высокую перекладину, которую можно достать. Теперь следует отойти на носках подальше от стены, продолжая крепко держаться за перекладину. Затем медленно лечь на стенку всем телом. Начиная растягивание, нужно очень медленно, постепенно сгибать колени.
Внимание! Не сгибать ноги рывком. Рывок может дать сильнейшую боль. Медленное растягивание суставов достигается медленным сгибанием коленей и постоянным ослаблением опоры на ноги, при этом опора переходит на руки, растягивание суставов — постепенное. Ноги опираются только носками, колени и все тело приложены к стенке. Это не полный, а «смешанный» вис — тело полувисит-полустоит на носках. Ноги всегда подстраховывают на случай сильной боли (если вы переусердствовали) в суставе, на них можно опереться.
Внимание! Чистый вис, без опоры на ноги в начале тренировки категорически запрещен. Первая проба — один раз. На следующем занятии уже можно практиковать растягивание дважды.
Растягивание тазобедренных, колейных, голеностопных суставов. В условиях кабинета ЛФК занимающиеся практиковали общедоступный метод взаимного растягивания.
Больной ложится на постеленную на полу скатерть из полиэтиленовой пленки: головой — на верхний угол, нижний он пропускает между ног и вместе с боковыми углами крепко держит перед собой. Один из занимающихся берет лежащего за ногу и плавно тянет скользящий «пакет» по полу. Такое «катание» помогает плавному растяжению суставов, которые начинают лучше сгибаться.
Эффективен и другой способ. Прочный ремень, обшитый мягким войлоком (размер — объем голеностопного сустава), снабжается крючком, которым его можно крепить к поперечной рейке шведской стенки. Занимающийся ложится больной стороной вдоль шведской стенки на простыню, сгибает колени, упираясь ступнями в пол (пятки поближе к тазу). Под таз подкладывают две ватные подушки. На больную ногу надевают и закрепляют ремень. С помощью другой ноги таз приподнимается до высоты, позволяющей зацепить крючок на стенке на нужной высоте. Высота закрепления ремня такова, что таз приподнят на 2—3 см над подушками, если ремень и оборвется, вреда от этого не будет, так как растягивание сократит эти 2—3 см. Занимающийся начинает постепенно ослаблять напряженность в ноге, и суставы растягиваются под тяжестью тела. Первый раз растяжение должно длиться не более 2—3 секунд. Дальнейший срок растяжения очень медленно нарастает на протяжении нескольких недель. Это увеличение продолжительности контролируется занимающимся, и оно не должно превышать 10—20 секунд. После растягивания следует отдохнуть и затем приступить к занятиям физическими упражнениями. Внимание! При растягивании суставов никогда не применять посторонней силы для его увеличения.
За растягиванием всего тела следует упражнение на сжатие его.

 

 

Наши контакты: г. Минск, ул. Старовиленская 4-32, тел 241-45-99

Любое копирование запрещено и преследуется авторским правом!
Нам помогли - . Работаем без выходных и праздников.

По всем вопросам звоните нам телефон либо пишите на наш электронный ящик. . Помните здоровье – самое дорогое и ценное, что есть у каждого человека!