Растягивание лежа — Ястикасана (поза трости).

Лечь спиной на коврик, на пол. С вдохом поднимать руки вверх. Как только закончен вдох, на паузе начинайте растягивать себя по позвоночнику, при этом спину не выгибать, держать ее абсолютно плоской и мягко опущенной.
Руки лежат на полу по всей своей длине, кисти соединены над головой, ладони раскрыты. Ноги — вместе, носки оттянуты, голеностопные суставы свернуты внутрь. Подбородок опущен вперед, так чтобы задняя сторона шеи приближалась к полу. На выдохе руки через перед опускать вниз. Пауза.
Поза трости особенно ценна для здоровья. Принцип ее выполнения тот же, что и растягивания стоя, но внимание обращается на мягкое оседание всего тела (распластывание, «растекание», оседание, погружение в ковер). В лежачем положении состояние мускулатуры наиболее податливо. Чем больше расслаблены мышцы, тем мягче следует производить растягивание, усложняя тренировку постепенно. На протяжении первых месяцев должен быть хороший самоконтроль. Растяжение должно происходить при несопротив-ляющихся мышцах.