Найти здоровье

Astole.ru - мы сделаем вас здоровым!
 

Меню - НА ГЛАВНУЮ

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ
БОРИТЕСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ САМИ

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СТАРЕНИЮ
Не стареем, а здоровеем
Упражнения для позвоночника
Упражнения для позвоночника
Растягивание стоя у стены боком.
Растягивание стоя — Таласана (поза пальмы)
Растягивание лежа — Ястикасана (поза трости).
Растягивание суставных сумок
Растягивание плечевых, локтевых, лучезапястных суставов.
Сжатие внутренних органов живота
Тренировка шейно-грудного отдела позвоночника
Круговые движения головой.
Тренировка шеи, плечевых суставов и верхней части грудной клетки
АКУПРЕССУРА ДЛЯ ВСЕХ
РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ДЫХАНИЕ
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Партнеры -
 

 

 

Растягивание стоя — Таласана (поза пальмы)



Наш позвоночник нуждается в постоянной тренировке для поддерживания его в состоянии, свойственном молодому и здоровому организму. Позвоночник имеет определенные промежутки между позвонками, разные по величине для шейного, грудного, поясничного отделов. Суставная сумка каждого из них и мышцы, прилегающие к сумке, должны обладать полной степенью подвижности. Если движений мало, мышцы начинают слабеть, естественные промежутки между позвонками постепенно уменьшаются, значит, случается то, о чем говорят: «Позвоночник сел». Такая «усадка» бывает сопряжена с ущемление» нервов, выходящих из позвоночника.
Из-за недостатка движения в любых суставах периодами возникают воспаления, появляются боли.
Выход в такой ситуации — один: надо заставить суставы двигаться, а мышцы — работать. Показаны разнообразные движения в суставах, в том числе и растягивание, что способствует освобождению нервов и сосудов и восстановлению их нормального функционирования. Лучшие формы растягивания: Таласана, Ястикасана и их варианты: боковое растягивание, растягивание с прогибом у стены.
При растягивании позвоночника мы должны учитывать способность мышц в данный момент растягиваться, распрямляться, сокращаться, сжиматься. Конструкция позвоночника такова, что в шейном и поясничном отделах размах движения больше, чем в грудном. Шейный отдел состоит из семи позвонков, поясничный — из пяти. Степень подвижности всех неодинаковая. Растягивание должно происходить только под сознательным самоконтролем. Ни в коем случае нельзя допустить перерастяжения суставной сумки.

Растягивание (в любых вариантах) надо делать с наполненными воздухом легкими, после вдоха, на задержанном дыхании, когда легче осуществлять полный контроль.
Растягивание — незаменимое упражнение и для подрастающего поколения, и для тридцати-, сорока-, пятидесятилетних — для всех, кому по роду службы приходится долго сидеть, склонившись за столом или неподвижно стоять. В таких условиях особенно важно уметь хорошо распрямиться, расправиться. Растягивание быстро восстанавливает подвижность позвонков, улучшает иннервацию в позвоночнике и кровообращение. Поэтому-то в процессе работы возникает неотвратимая потребность потянуться. После потягивания лучше работается.
Встать прямо. Сложить ладони перед грудью и с началом вдоха медленно поднимать руки вверх. Чтобы ладони были плотно прижаты друг к другу, переплетите большие пальцы. Когда вдох закончен, тогда на задержанном дыхании (2—3 секунды) растянуть себя по всей длине так, чтобы ступни еще сильнее упирались в пол, в то время как руки и позвоночник стремились вверх. Корпус держать абсолютно прямым.
Для выпрямления шейно-грудного отдела позвоночника нужно немного склонить голову вперед, а подбородок вместе с шеей подвинуть назад, выровнять слишком большой изгиб шеи. Для поясничного отдела — переднюю нижнюю часть ребер подвинуть (подать) назад, а таз — вперед. Тогда пояснично-грудной отдел станет прямым.
Во время растяжения плечи не поднимать, ребра опустить вниз. В мышцах не должно быть напряжения.— только ощущение мягкого растягивания. Таким образом, растягиванием должны быть захвачены все суставы позвоночника в полном объеме их анатомических возможностей, а мышцы — распрямлены. Растягивание мышц надо выполнять постепенно. Если мышцы нетренированы, неподатливы, скованы и во время распрямления «защищаются» (судорожное сопротивление растягиванию), необходимо тут же применить упражнение на расслабление. Только при этих условиях физические упражнения йогов начинают действовать оздоровляюще.
Вез растягивания хорошую осанку нельзя приобрести. Хорошая осанка устраняет неестественное положение внутренних органов, улучшает функции тела, сохраняет подвижность позвонков, улучшает состояние суставных сумок, содействует питанию позвонковых дисков, связок и мышц.
С началом выдоха медленно опускать руки через стороны вниз, слегка склонять голову и немного наклонить торс вперед, продолжая расслабление. Пауза — отдых. Делать 1—2 раза.
Поза пальмы (Таласана) помогает подрасти лицам до 25 лет. Случается, что удается увеличить рост с помощью целенаправленного растяжения позвоночника и в более зрелом возрасте

 

 

Наши контакты: г. Минск, ул. Старовиленская 4-32, тел 241-45-99

Любое копирование запрещено и преследуется авторским правом!
Нам помогли - . Работаем без выходных и праздников.

По всем вопросам звоните нам телефон либо пишите на наш электронный ящик. . Помните здоровье – самое дорогое и ценное, что есть у каждого человека!