Найти здоровье

Astole.ru - мы сделаем вас здоровым!
 

Меню - НА ГЛАВНУЮ

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ
БОРИТЕСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ САМИ

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СТАРЕНИЮ
Не стареем, а здоровеем
Упражнения для позвоночника
Упражнения для позвоночника
Растягивание стоя у стены боком.
Растягивание стоя — Таласана (поза пальмы)
Растягивание лежа — Ястикасана (поза трости).
Растягивание суставных сумок
Растягивание плечевых, локтевых, лучезапястных суставов.
Сжатие внутренних органов живота
Тренировка шейно-грудного отдела позвоночника
Круговые движения головой.
Тренировка шеи, плечевых суставов и верхней части грудной клетки
АКУПРЕССУРА ДЛЯ ВСЕХ
РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ДЫХАНИЕ
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Партнеры -
 

 

 

Растягивание стоя у стены боком.



Стать левым боком плотно к стене. Поднимать с вдохом правую руку с раскрытой ладонью через сторону вверх. На паузе растягивать себя по правилу Таласаны, по позвоночнику не допускать прогиба в пояснице и шее, на носки не подниматься, а покрепче прижимать ступни к полу в то время, как рука тянет бок и позвоночник вверх. Пауза. Опуская тем же путем руку вниз — выдох. То же — другим боком влево. Делать два раза для правой стороны, два раза для левой.
Наклон вперед углом — Триконасана — сгибание только в тазобедренных суставах. Встать прямо, ноги вместе, руки расслаблены. При наклоне вперед спина вдоль всего позвоночника должна быть прямой, как доска, руки повисают безвольно, голова приподнята.
Заниматься расслаблением рук очень важно. В жизни в первую очередь напрягаются руки, работают ли они или отражают эмоции. Их отдых следует тренировать особо. Занимаясь собой, вы вскоре это почувствуете. Наклон — выдох, на паузе — расслаблять руки и подколенные связки, но ноги остаются прямыми. Выпрямляясь «доской»,— вдох. Для усиления расслабления рук с третьего наклона кладите их на поясницу. В конце наклона, на паузе, руки соскальзывают вниз и, расслабляясь, покачиваются. Выпрямляться «доской» — вдох. Всего проделать два-три наклона.
Наклон вперед с круглой спиной — Падахастасана. После того как будет освоен наклон вперед с прямой спиной, приступайте к освоению наклона с круглой спиной. Тренированным можно выполнять два наклона, один с прямой спиной, два с круглой. Принцип наклона с круглой спиной тот же, что и в отклонении назад. Начинать с наклона головы. Наклоняясь и выпрямляясь, как бы «снимать» один позвонок с другого, начиная сверху, и «ставить» один позвонок на другой, начиная снизу. Наклон — выдох. Пауза. Выпрямление — вдох. Пауза.
Всякое физическое упражнение может быть чрезмерным, а может быть и недостаточным по нагрузкам. Следует ориентироваться на среднюю нагрузку. Перед тем, как начать наклон вперед по всем правилам (с круглой спиной), подготовьте себя. Вы скажете: «Но ведь я наклоняюсь всегда, это для меня привычно». Это действительно так. Однако вы никогда не выполняли этот наклон по всему позвоночнику. Здоровый человек может сделать все физические упражнения, какие только существуют в мире. Вольной — нет. Я не говорю о тех больных, которые лежат в постели, я имею в виду работающих, но недомогающих. Правильно выполненное физическое упражнение — это генеральная чистка в организме, вытеснение, выжимание из тела шлаков; насыщение тканей нужными им веществами. Повторить 2—3 раза.
Отклонение или прогиб назад — Ардха-Чакрасана. Встать спиной к стенке на расстоянии (вначале) половины шага. Ноги поставить шире, чем плечи. С вдохом поднимать руки вверх, потом отклонять голову назад, прогибаться в спине с верха до низа, прикладывая тыльную сторону рук (прямых) —кистей к стене. Колени не гнуть. Правильным прогибом считается такой, при котором все суставы позвоночника принимают участие в движении. Нельзя гнуться только в одном-двух хорошо разработанных суставах, оставляя в застое (запустении) другие. Пусть они включаются хотя бы в незначительное (на первое время) движение, для начала и это хорошо. Пауза. С выдохом начинать выпрямление снизу и последней под
нимать голову. Это легкий или начальный вариант прогиба. Продвигаясь к совершенному выполнению прогиба (имеется в виду не внешний эффект), нужно понемногу отходить от стены. Никогда не гнаться за большим прогибом, это не обязательно для оздоровления. Проделать упражнение 2—3 раза.
Наклоны в стороны — Конасана. Стать прямо, наклон вправо. Первой начинает склоняться вправо голова, за ней в движение включается первый шейный позвонок, за ним — второй и т. д., до крестцовой области. Левая рука свободно повисает перед грудью, голову склонять к плечу, тогда лицо не меняет фронтального положения. Выпрямляться в обратном порядке, т. е. начинать с последнего поясничного позвонка и заканчивать головой. Наклон — выдох. Момент свободного повисания — пауза. Выпрямление — вдох. Момент спокойного состояния — пауза. Сделать два наклона попеременно в одну и другую стороны.
Второй вариант. То же самое, но с руками, поднятыми вверх. Руки должны быть немного шире плеч. Во время наклона руки не должны двигаться, они остаются на уровне ушей. Бели наклон в сторону хоть немного изменяет направление, его эффективность уменьшается. Сделать по два наклона попеременно в одну и другую стороны.
Перекручивание позвоночника — Ардха-Матсиендрасана (вариант). Встать спиной к стене на расстоянии шага. Ноги поставить на ширину плеч. С вдохом поднимая правую руку вперед, поворачиваться верхней частью корпуса с рукой назад через правую сторону. На уровне плеча коснуться стены пальцами раскрытой руки
(ладонь вверх). Поворот делать больше в верхней части позвоночника. Таз не поворачивать, в суставах ног никакого движения не должно быть. Пауза. Возвращаться в исходное положение — выдох. Пауза. То же левой рукой. Проделать по три-четыре раза в каждую сторону. Перекрут для нижней половины корпуса смотрите в разделе

 

 

Наши контакты: г. Минск, ул. Старовиленская 4-32, тел 241-45-99

Любое копирование запрещено и преследуется авторским правом!
Нам помогли - . Работаем без выходных и праздников.

По всем вопросам звоните нам телефон либо пишите на наш электронный ящик. . Помните здоровье – самое дорогое и ценное, что есть у каждого человека!