Найти здоровье

Astole.ru - мы сделаем вас здоровым!
 

Меню - НА ГЛАВНУЮ

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ
БОРИТЕСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ САМИ

КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СТАРЕНИЮ
Не стареем, а здоровеем
Упражнения для позвоночника
Упражнения для позвоночника
Растягивание стоя у стены боком.
Растягивание стоя — Таласана (поза пальмы)
Растягивание лежа — Ястикасана (поза трости).
Растягивание суставных сумок
Растягивание плечевых, локтевых, лучезапястных суставов.
Сжатие внутренних органов живота
Тренировка шейно-грудного отдела позвоночника
Круговые движения головой.
Тренировка шеи, плечевых суставов и верхней части грудной клетки
АКУПРЕССУРА ДЛЯ ВСЕХ
РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ДЫХАНИЕ
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Партнеры -
 

 

 

Тренировка шеи, плечевых суставов и верхней части грудной клетки



«Подсвечник» Стоять прямо, на вдохе поднять руки вверх, согнуть их в локтях под прямым углом, локти в стороны (фигура напоминает подсвечник с двумя боковыми ответвлениями). На паузе в 2—3 секунды по правилам отклонения назад, прогнуться в шейном и верхне-груд-
ном отделах. После этого начинать мягкое покачивание назад-вперед (акцент делать назад). Движением следует захватывать и верхнюю часть грудной клетки. Одновременно локти слегка отводить назад и этим сближать лопатки. Сделать 3—5 покачиваний, опустить руки вниз, а с ними голову, шею и весь верхний отдел грудной клетки. С выдохом 2—3 качания вперед, с вдохом — выпрямиться. Можно повторить эти качания вперед.
Повторить весь цикл еще раз.
«Раскрытие» грудной клетки

Встать прямо. Соединить кисти сзади у поясницы и переплести пальцы рук. С началом вдоха начать сближать локти и складывать ладони; выпрямляя локти, соединить лопатки. На паузе еще больше распрямить позвоночник, не прогибаться в пояснице и не выпячивать живот. Выдох. Пауза.
Это упражнение следует сочетать с другим. В данном случае грудная клетка хорошо «раскрывается». Но надо уметь ее хорошо « закрывать ».
«Закрытие грудной клетки Из исходного положения сложите прямые руки внизу перед собой тыльными сторонами, а потом поставьте одну на другую так, чтобы верхняя ребром находилась на нижней. После этого верхняя должна соскользнуть на нижнюю и ладонь с ладонью соединиться. Сцепите пальцы в «замок», потяните руки вперед-вниз, «сворачивая», сближая плечи, и всю грудную клетку, этим самым еще больше сближаются прямые руки — выдох. Повторить по одному разу в положении то правая рука сверху, то левая. В паузе просматривается правильность выполнения упражнения, изымается излишнее напряжение, плечи опускаются вниз. Вдох — разнять руки, пауза — отдых.

 

 

Наши контакты: г. Минск, ул. Старовиленская 4-32, тел 241-45-99

Любое копирование запрещено и преследуется авторским правом!
Нам помогли - . Работаем без выходных и праздников.

По всем вопросам звоните нам телефон либо пишите на наш электронный ящик. . Помните здоровье – самое дорогое и ценное, что есть у каждого человека!