Найти здоровье

Astole.ru - мы сделаем вас здоровым!
 

Меню - НА ГЛАВНУЮ

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ

БОРИТЕСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ САМИ
БОРИТЕСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ САМИ
Умеете ли вы стоять?
Пора учиться ходить
А как вы сидите?
Лежать тоже надо уметь
Чтобы руки «пели»
Упражнения для рук
Резвость ногам
Упражнения для ног
Поднимание на носках.
Поднимание ступней.
«Раскрывание» ступней.
Сжатие подошвы.
Специальные упражнения для ног.
Гигиена ног.
КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СТАРЕНИЮ
АКУПРЕССУРА ДЛЯ ВСЕХ
РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ДЫХАНИЕ
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Партнеры -
 

 

 

Специальные упражнения для ног.


Выполнять в носках или босыми. Легкая походка — это радость, уверенность, подтянутость и даже гордость. Помочь своим ногам — означает заставить работать все суставы и мышцы. Начнем «обучать» их поэтапно.
— Встать около стула на расстоянии шага, взяться за сиденье с боков, ближе к переднему краю. Опираясь основаниями ладоней на сиденье, подниматься на носки. Пятки держать вместе, колени — прямыми. Затем, не опуская пяток вниз, слегка сгибать колени. В это время делать упор на нижнюю поверхность всех суставов пальцев ног. Проделать 4—6 раз. Через несколько занятий займитесь пальцами ног более тщательно. Для этого нужно перед подниманием на носки первыми поднять над полом пальцы ног, а всю подошву оставить на полу. Когда начнете поднимать пятки, носки в это время нельзя опускать. Пройтись перекатным движением по всей ступне от пяток к кончикам пальцев. Проделать 3—4 раза.
— Из самого высокого положения пяток над полом и одновременного крутого подъема пальцев нужно опуститься на колени с прямой (вертикальной относительно пола) спиной.
— Из предыдущего положения сесть на пятки или пытаться сесть, не «разваливая» их.
— Сидя на пятках (если нужно, то отодвигать стул от себя вперед), распрямить руки в локтях, продолжая держаться за стул.
— Приподнимать и опускать колени на один сантиметр от пола, сохраняя руки прямыми, пятки вместе.
— Держать колени на один сантиметр от пола, покачивая из стороны в сторону неразъединенрыми пятками.
Заканчивать упражнения на каждом этапе так: опустить пятки на пол, распрямить руки, наклониться носом к коленям и из этого положения, поднимая таз, выпрямляться. После этого шагать: шагнуть правой ногой на пятку, не отрывая ее от пола, ударить всей подошвой об пол. Такой удар приятен для уставшей стопы. Он не сильный, так как опора на пятку смягчает его, мышцы пальцев быстро отдыхают.
Желательно проделывать все упражнения ежедневно, в любое время суток, но не перед сном и не на полный желудок. Эти упражнения дадут вам то, на что вы надеетесь.
Не усвоив первого этапа, более легкого, нецелесообразно переходить ко второму, более трудному, но пробовать следует.
Тренированным легко сочетать движение с дыханием. Вам известен закон — освобождение от сжатия грудной клетки — вдох. Сжимая себя — выдох. Если движение вызывает боль, тогда дыхание произвольно.

 

 

Наши контакты: г. Минск, ул. Старовиленская 4-32, тел 241-45-99

Любое копирование запрещено и преследуется авторским правом!
Нам помогли - . Работаем без выходных и праздников.

По всем вопросам звоните нам телефон либо пишите на наш электронный ящик. . Помните здоровье – самое дорогое и ценное, что есть у каждого человека!