Найти здоровье

Astole.ru - мы сделаем вас здоровым!
 

Меню - НА ГЛАВНУЮ

ПОЧЕМУ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ

БОРИТЕСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ САМИ
БОРИТЕСЬ ЗА СВОЕ ЗДОРОВЬЕ САМИ
Умеете ли вы стоять?
Правила стойки
Правильное выполнение стойки Ромберга.
Поднимание на носки.
Поднимание на носок.
Стойка на одной ноге — Экападасана.
Поочередное подтягивание колена к груди стоя.
Пора учиться ходить
А как вы сидите?
Лежать тоже надо уметь
Чтобы руки «пели»
Упражнения для рук
Резвость ногам
Упражнения для ног
КАК ПРОТИВОСТОЯТЬ СТАРЕНИЮ
АКУПРЕССУРА ДЛЯ ВСЕХ
РАССЛАБЛЕНИЕ — САВАСАНА
РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
ДЫХАНИЕ
ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Партнеры -
 

 

 

Поднимание на носки.



Каждое движение нашего тела может быть порывистым и может быть плавным. Для тренировки равновесия подходят только плавные и медленные движения.
Все тело держать выпрямленным, как в позе Ромберга. Поднимаясь иа носки, тяжесть тела перемещать на переднюю часть стоп — пальцы. Первыми освобождать пятки (заднюю их часть, серединную и переднюю). За ними идет средняя часть подошвы (дальняя, серединная и передняя). Третья — пальцевая. Все фаланги распрямить и распластать их на полу. Ноги держать вместе. Подъемы (переднюю сторону голеностопных суставов) поворачивать внутрь, чтобы тяжесть тела приходилась в основном на три пальца (начиная с большого). Стремиться использовать для опоры всю подошвенную поверхность пальцев. Это укрепит их мышцы, улучшит подвижность в суставах и усилит кровообращение в них. Когда вы уже стоите на носках, а ваши пальцы беспрерывно напрягаются, следует мягким усилием держать равновесие (но не закрепленной мускулатурой). Постояв немного, медленно опуститься вниз. Руки спокойно опущены вдоль тела. Поднимаясь на носки — вдох. На паузе проверить свое вертикальное положение и ослабить излишнее напряжение мышц. Убирая напряжение в мышцах, мы способствуем более свободному стоянию на носках. С выдохом медленно и спокойно опуститься в исходное положение, сохраняя вертикальность тела. Потренировавшись некоторое время, можно выполнять его со свободным дыханием, но с усилением контроля за напряжением и расслаблением мышц всего тела, за его вертикальностью.
Первый способ, с контролируемым дыханием,— делать 3—4 раза.
Второй, со свободным дыханием,— 1—2 раза, но движение и стояние включают в себя несколько дыханий.

 

 

Наши контакты: г. Минск, ул. Старовиленская 4-32, тел 241-45-99

Любое копирование запрещено и преследуется авторским правом!
Нам помогли - . Работаем без выходных и праздников.

По всем вопросам звоните нам телефон либо пишите на наш электронный ящик. . Помните здоровье – самое дорогое и ценное, что есть у каждого человека!